Gli alimenti proteici migliori

Quando si vuole perdere peso o costruire i muscoli, sono prescritto una dieta ricca di proteine. Le proteine ​​non è solo un bene per la costruzione di muscoli, ma anche per il ripristino e la sostituzione dei tessuti. I blocchi di costruzione per le ossa, sangue, pelle, cartilagine, ecc apportato da proteine. Inoltre aiuta a mantenere sano il sistema immunitario e l'equilibrio ormonale. Una persona che è fisicamente più attivo, deve includere più proteine ​​nella sua dieta, in modo che i tessuti possono essere ripristinati o sostituiti. Ora arriva la domanda, quali sono i cibi ricchi di proteine ​​giuste. Ci sono alcune proteine, che sono particolarmente raccomandati, mentre ci sono altri, che si dovrebbe mangiare meno o evitare del tutto, se possibile. I due tipi principali di proteine ​​sono la proteina di origine animale, di proteine ​​da fonti vegetali. La proteina derivata da fonte vegetale si dice che sia più sana rispetto alla proteina derivata dalla fonte animale.

Gli alimenti proteici migliori per mangiare

Quando si è alla ricerca di alimenti proteici migliori per colazione o per gli altri pasti durante tutto il giorno, si dovrebbe cercare di proteine, che hanno quantità relativamente bassa di grassi saturi in essa, insieme con elevate quantità di proteine ​​di qualità. Proteine ​​alto contenuto di proteine ​​di buona qualità e bassa quantità di grassi saturi sono noti come 'proteine ​​nobili', come queste proteine ​​sono gli aminoacidi necessari per la costruzione di muscoli.

Uova: Tra i cibi proteici migliori per costruire il muscolo sono le uova. Essi hanno più alto valore biologico e contengono meno il numero di carboidrati in essi. Essi possono essere ad alto contenuto di grassi, ma non hanno elevata quantità di grassi saturi in essi. Se il grasso nelle uova ti dà fastidio, allora si può scegliere di non consumare tuorli d'uovo. Sono una buona fonte di vitamina A, vitamina B, vitamina D e vitamina E. uova può essere somministrato anche ai bambini, anche se in piccole quantità.

Latte e prodotti lattiero-caseari: Se siete alla ricerca per gli alimenti proteici migliori per i più piccoli, poi il latte e prodotti lattiero-caseari è qualcosa che si può prendere in considerazione. Tuttavia, è importante che si opta per la versione basso contenuto di grassi. Il consumo di yogurt a base di latte magro ha anche un altro vantaggio. Ha colture batteriche, che sono utili per il sistema digestivo. A meno che una persona è allergico a latte e latticini, tutti lo si può includere nella loro dieta regolare. Come le uova, il latte ha anche elevato valore biologico.

Prodotti a base di soia: Se sei un vegan e sono alla ricerca di alimenti ricchi di proteine, quindi prodotti di soia è quello che si vuole prendere in considerazione. È possibile scegliere tra la varietà di prodotti di soia, che sono disponibili. C'è il latte di soia, tofu, yogurt di soia, ecc, che possono essere facilmente incluse nella vostra dieta. Si può anche venire attraverso di soia in polvere, che può essere una scelta, se non si vuole mangiare proteine ​​del siero.

Carne: la lista degli alimenti ad alto contenuto proteico, la carne fa trovare una menzione. Tuttavia, è importante consumare bianco magro. Quindi, si vorrebbe optare per carne magra come pollo, carne di tacchino, ecc come hanno minore contenuto di grassi, rispetto alle carni rosse. Non è consigliabile che una consumare carne di manzo o maiale per l'elevata quantità di grassi in esso.

Pesce: Pesce classifica tra i cibi proteici superiori. Anche se i pesci possono avere il grasso in loro, hanno il tipo di grasso buono. Sono particolarmente ricchi di Omega 3, acidi grassi essenziali, che sono utili nel promuovere la perdita di peso e anche aiutare a ridurre i problemi cardiaci. E 'tuttavia importante che si opta per il pesce a basso contenuto di grassi come il tonno, aringa, sgombro, sardine, ecc

Fagioli: Tra i fagioli vegetariani alimenti proteici fare classifica più in alto. Essi non solo hanno una elevata quantità di proteine ​​buona, ma sono anche ricchi di fibre. Il contenuto di grassi nei chicchi è quasi buono come nessun contenuto di grassi. Insieme ad alta percentuale proteica, sono anche una buona fonte di manganese, ferro, fosforo, ecc, quindi, qualsiasi persona che cerca di costruire il muscolo o perdere peso, dovrebbero includere i fagioli nella loro dieta. In modo che non ci si annoia con i fagioli, è meglio optare per diverse varietà di fagioli.

Legumi e leguminose: come fagioli, legumi e legumi sono una ricca fonte di proteine. Quindi, germogli si possono avere durante uno dei pasti per aumentare il contenuto di proteine ​​nella dieta. Non contengono grassi, ma sono ricchi di fibre.

Noci e semi: Si è spesso visto, che le persone non comprendono noci e semi nella loro dieta per la paura di accumulare qualche chilo. Tuttavia, è importante ricordare che il contenuto di grassi nelle noci e semi sono buoni e mono-grassi saturi. Questi possono diventare anche gli spuntini in movimento.

Questi erano alcuni degli alimenti più proteici, che possono essere facilmente inclusi nella vostra dieta. Se si desidera perdere peso o costruire i muscoli, è meglio parlare con il vostro dietista e conoscere le giuste quantità di questi alimenti proteine, in modo da poter trarre i migliori benefici da loro.